配资行情这些都是营养的优质来源

春夏秋冬，四时辗转，每个季节的气候各有不同，夏季的特点便是“热”，不过从初夏到盛夏再到长夏，每个阶段的热也各有特点，其中最为难熬的当属长夏，也就是三伏天，民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。

三伏天的确定方式彰显着浓浓的传统文化，其参考了节气和干支纪日法两个维度，更加精准地来反映气候变化，是古人们的大智慧。正因如此，每年的三伏天都不尽相同，而今年的三伏天显得格外特殊。其正式入伏是在7月20号（农历六月廿六），总共有30天，这是近10年来入伏最晚，且“最短”的三伏天，且今年还是闰6月，整个三伏天大部分都处于闰月当中。结合古人们的经验来看，有“晚入伏，热死牛”“闰月伏，雨不休”之说，这意味着今年的三伏天，不仅会异常炎热，雨水也更多，湿度更大，闷热交蒸之感也就越发明显。这样的气候对于我们每个人来说都是考验。

虽迟但到，今年的三伏天就正式开始了，牢记：1不吃，2不喝，3人要“躲伏”，别大意了，平安度过这30天，一起来看看吧~

1不吃

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不只吃蔬菜水果

三伏天里代谢快，流汗多，消耗大，人们容易感觉到口干舌燥，身体虚弱，没有胃口。蔬菜水果显得清新爽口，更能引起食欲，所以这时有的人便只吃些蔬菜水果了事。虽然蔬果中营养丰富，但不能代替其它的食物，因为每种食物的营养结构都不同，唯有保证食物的多样性，才能满足营养均衡。所以在三伏天里，也要注意其他食物的补充，尤其是谷物粗粮，奶类，蛋类以及瘦肉类，这些都是营养的优质来源，一定不能少。

2不喝

不喝咖啡

在现代，很多人都喜欢喝咖啡，不仅是一种饮品，也是一种生活的情致。不过到了三伏天，尽量能不喝就不喝。前两天加班，为了提神喝了一杯，到了晚上也一直睡不着，睁着眼睛到了天亮。这便是其提神醒脑的特性，不过现在天气热，人们原本就睡不好，再喝咖啡的话，就更难睡着了。此外，其本身还有利尿的特点，天热人们本就爱出汗，若是在此时喝咖啡，则会使得水分的流失得更多，还可能会引起电解质失衡。所以说这个季节里并不适合喝咖啡。

不喝没烧透的水

炎热的天气里，人们总是容易口干，喉咙不舒服，平日里要随时补水。因为喝水不仅可以缓解口渴，还能帮助我们消暑去火。不过三伏天里喝水也要讲究些，现在气候潮湿，细菌特别活跃，繁殖得很快，不仅食物容易坏，水也可能会被污染。喝水前务必要彻底烧透，水开后继续多烧一会儿，然后晾凉再喝。天热喝烧过的白开水，更加解渴，也更健康。

3人要“躲伏”

三伏天是夏季中最特殊的时期，日头烈，温度高，湿度大，很是考验身体素质。所以届时一定要重视养生，注意“躲伏”，以免在大热天里中暑。尤其是这3类人，入伏后一定要注意“躲伏”。

中老年人

相比于年轻人来说，中老年人体质偏弱，在三伏天里也就显得更加难熬。首先来说，中老年人体温调节能力下降，对热更加敏感，同时暑热天气也会增加心脏血管问题，此外中老年的代谢缓慢，肠胃消化弱，睡眠也容易受到影响。所以中老年人在入伏后要注意“躲伏”。这个时候不要太节俭，空调要常用，饮食中多搭配些清淡好消化的食物，同时也要随时调节情绪，保持舒畅的心情，那么在三伏天里会更加轻松。

孕妇

孕妇是女人们的一段特殊时期，虽然孕育生命令人期待，但在这个过程中，身体，心理都会发生很多的变化，让人感到不适。尤其是到了三伏天里，孕妇往往更容易感觉到热，而这种不适也会引起心中的焦虑，担心腹中小宝宝的健康。所以对于孕妇来说，三伏天里也要注意“躲伏”。不在天热的时候外出活动，尽量待在清凉的室内。同时孕妇的代谢也更加旺盛，体力消耗快，所以营养上也要多补充一些，才能满足自身需求以及胎儿的发育。

室外工作者

由于工作特殊，室外工作者需要长期待在户外，这意味着在三伏天里要面临更大的挑战。所以这类人群要注意“躲伏”。一方面要做好防暑防晒的准备，避免皮肤裸露而晒伤，衣服上要选择轻薄透气的材质。同时也要避免在高温时间段工作。尽量选择早上后傍晚，温度相对低一些的时间里外出工作。

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